22 févr. 2016

Entrainement du 15 au 21 février



Semaine 6 du plan marathon

Lundi: Repos (enfin muscu, parce qu'éclater un pneu ça fait bosser les biceps!)

Mardi: Run Prévu: 30min échauffement + éducatif (levé de genoux/ talon-fesses/ jambes tendues/ accélérations le tout X3)
                    Fait: 5,06km en 30min35 + éducatif
            Vélo d'appartement: 20km en 1h15

Mercredi: Repos

Jeudi: Renforcement programme 66 (expliqué ici) enchaîné avec
           Vélo d'appartement 7.7km en 30min

Vendredi: Run Prévu: 1h footing
                           Fait: 10km en 1h03min22

Samedi: Run Prévu 30min échauffement + 10*45" en côte R 1' + 5min AS10 + récup
                       Fait 10,5km en 1h13min55 

Dimanche: Run Prévu: sortie longue 15-18km
                            Fait: 12km en 1h20min44
                    Renforcement programme 66 enchaîné avec
                   Vélo d'appartement 4km en 15min
Bilan: 37.56km en course à pied et 31.7km de vélo un peu en dessous du programme à cause de la sortie longue un peu raccourcie une une belle semaine sportive quand même surtout après la semaine dernière qui était bien pourrie !

Rendez-vous sur Hellocoton !

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire