10 mai 2015

entrainement du 4 au 10 mai


Semaine 15 du plan 

Lundi: Repos

Mardi: Run 9km en 57min
30min echauffement
6*1'/1' (environ 4'30/km sur les fractions)
10min à 5'20/km
récup



Mercredi: Repos

Jeudi: Run 11km en 1h14min30
30min echauffement
10*1' en côte (environ 5'30/km sur les fractions, pente environ 7%)
10min à 5'20/km
récup

Vendredi: Repos

Samedi: Run 12km en 1h14min24
12km allure libre

Dimanche: Run 8.13km en 55min18
Théorie 26km dont moitié à allure marathon
contracture au mollet au bout de 2km...

Bilan 40.1km et une semaine qui se termine pas très bien...
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6 commentaires:

  1. Très sympa ton entraînement !
    Deltreylicious

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  2. aie aie aie pour la contracture ... repose toi bien pour la suite !

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  3. Pas cool pour la contracture. Enfin, dans ton malheur, c'est mieux que cela arrive maintenant. Je suppose que ta charge d'entrainement allait diminuer, non?
    Par contre, je suis surprise que tu fasses autant de fractionné (ça plus la fatigue des km qui s'accumulent...)

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    1. J'ai encore cette semaine d'un peu chargé du coup je vais voir comment gérer l'affaire...
      Le fractionné (je suppose) c'est pour que les entrainements soient moins monotones

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