29 mars 2015

Entrainement du 23 au 29 mars


Semaine 9 du plan

Lundi : Run 8.03km en 51min43
Pas prévu dans le plan mais comme je n'ai pas pu courir la veille pour cause de courbatures, j'ai un peu compensé


Mardi: Repos

Mercredi: Repos

Jeudi: Run 9.17km en 58min28
25min échauffement
3x20m de montées de genoux
3x20m de talons-fesses
10x100m
récup

Vendredi: Repos
Séance prévue: 1h dont 20' à allure marathon (9.6km/h)
Mais grosse migraine donc rien pu faire

Samedi: Run 12km en 1h18min25
Séance prévue: 8km échauffement + 10x45s en côte + 5min allure semi + récup
Mais pas du tout les jambes du coup j'ai fait la séance prévue vendredi en ajoutant un peu de distance


Dimanche: Run 18.01km en 1h56min18
Sortie longue avec 2x15' à allure marathon

Bilan: 47.21km avec une semaine un peu de bric et de broc mais bon on continue d'avancer!

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