15 févr. 2015

Entrainement du 9 au 15 février

Semaine 3 du plan 

Lundi: Renforcement musculaire: 30 min Fysiki 3-12

Mardi: Run: 8.48km en 57min55
30min échauffement
5 accélérations progressives
6 fois 30"/30"
5 montées escaliers (30 marches)
6 fois 30"/30"
récup


Mercredi: Repos

Jeudi: Repos

Vendredi: Run 8.55km en 52min55
30min échauffement
5min à 10.5km/h
10min à 10km/h
5min à 11km/h
récup


Samedi: Repos

Dimanche: Run 15.58km en 1h40min33
séance "2 en 1" vu que je n'ai pas couru samedi
30min échauffement
2min le plus vite possible R1min20
4min le plus vite possible R2min15
4min le plus vite possible R2min15
10min cool
et accélération progressive par tranche de 10min
10min à 6.20/km
10min à 6.10/km
10min à 6/km
10min à 5.45/km
récup

Bilan: 32km61 au compteur! je m'amuse bien avec ce plan car je ne fais jamais la même chose, et je sens déjà du progrès! une séance comme celle de dimanche je ne suis pas sûre que j'aurais pu la tenir il y a quelques mois!
Il faut maintenant que j'arrive a être plus rigoureuse sur le renforcement!

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6 commentaires:

  1. Bravo Jolie sortie dimanche ! tu as réussi à tenir les accélérations de 10 min en fin de courses ? c'est jamais facile après plus d'une heure de course de continuer à accélérer ! Chapeau en tout cas :) tu me fileras ton plan de prépa marathon pour l'année prochaine ? J'essaierai sûrement ... je te laisse essayer avant ;) bon courage à toi pour la suite ! bises

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    1. Merci, c'était pas facile mais j'ai tenu bon par contre je te raconte pas les courbatures ce matin :p
      pour le plan pas de soucis

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  2. Bravo, un plan suivi a la lettre.
    Bon courage pour la suite.
    Bises

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  3. Et be belle semaine. Tes entraînements ont l'air pas mal et puis ça change... Il faudrait que j'essaye ça éviterait de me lasser en faisant la même boucle régulièrement...
    Tu as commencé ton plan marathon???

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    1. Je pars de tellement loin qu'il faut que je commence dès maintenant ^^

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