21 mai 2013

Entrainements du 20 au 26 mai

running pluvieux, running heureux??
on va se dire ça parce qu'en ce moment difficile de faire autrement!

Lundi: Repos

Mardi: Repos


Mercredi: Semaine 2 jour 1 sur tapis

10min à 9km/h
5 accélérations entre 9.5 et 11.5 km/h
2 séries de 6 fois 1min à 12.6km/h pour la première série et 13.1km/h pour la deuxième série avec 1min de marche active en récup' entre chaque repet' et 5 min de marche active entre les 2 séries
10min à 7km/h

soit un total de 6.79km en 50min

Jeudi: Repos
Semaine 2 jour 3 (fractionné)
je ne ferais pas cette séance trop de courbatures d'hier plus une douleur au tibia que je traine depuis plusieurs mois ça serait bête de se blesser maintenant...

Vendredi: Repos
Semaine 2 jour 2 (endurance)

Pas le temps :( trop de route aujourd'hui...
j'essayerai de courir dimanche ou alors de faire 2 boucles demain (une en rando une en course)

Samedi: Semaine 2 jour 4 (Sortie Longue) qui sera faite lors de la rando en marge du grand raid 73 à Cruet sur 10km
du coup 13.2km 350D+ en 1h58 
temps: gris pluie et froid :(
parcours: autour de Cruet (73) entre vignes et sous bois
données garmin: ici
récit et photos ici

Dimanche: Je vais voir les cop's Trailadies sur leurs 2 relais à la Maxi Race! donc Repos pour moi que c'est bon de voir les autres courir :p
Maxi Race annulée :(
du coup retour à la maison, les Trailadies ont elles bien couru (en off) a voir ici

Bon une semaine en demi teinte 2 séances sur les 4 prévues mais une qui en terme de distance et de difficulté aurait pu regrouper la session 2 et la session 4, dur dur de suivre un plan...



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1 commentaire:

  1. c'est pour ça que j'ai arrêté les plans... trop de contraintes familiales, professionnelles, ... Ce qui ne m'empêche pas lors de sorties cool comme ce matin de prendre la tête dans les côtes pour faire un peu de fractionné façon fartlek.

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