29 avr. 2013

semaine d'entrainement du 29 avril au 5 mai

ça y'est on attaque les choses sérieuses!


Lundi: 
*30' Aérobic
*30' Elastic Fitness
*séance de fractiobeurk (ou fractiovaplusvite j'ai plus le droit de dire fractiobeurk :p ) sur tapis: 20' allure 1 (8.5km/h) + 5 fois 45'' allure 6 (11.5kmh) avec récup 45" entre chaque + 5' marche rapide (retour au calme)
 soit 30 min et 4.2km

Mardi: Repos

Mercredi:  Semi marathon de Vienne en Val (45)
21.2km en 2h11
récit et photo ici
temps: pluie et frais 10°C environ
parcours: 2 boucles de 10.6km sur chemin forestier et route.
données garmin: ici
materiel:
cuissard 3/4 NB
jupe NB
T-shirt les Emplaqués
veste mizuno
manchon BV sport
NB W1080
porte bidon oxsitis
1gel Aptonia Ananas
1gel Aptonia Caramel beurre salé
1gel booster Isostar Cola
boisson Isostar Citron

 Jeudi: Repos

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: Sortie rando course au Puy Pariou (63) à lire ici
6.5km en 58min avec 250D+
temps: grand soleil 15°C (le matin)
parcours: montée et descente au Puy Pariou, sortie type trail
données garmin: ici
materiel: 
jupe NB
T-shirt
veste coupe vent NB
manchon BV sport
NB W1210
porte bidon oxsitis




  
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