27 déc. 2012

PESM 2: décembre janvier

PESM 2- décembre 2012- janvier 2013


Voilà c'est reparti pour mon nouveau plan d'entrainement, le semi-marathon étant le 7 avril il faut s'y mettre maintenant!
Pour faire simple c'est le même plan que la dernière fois mais avec un objectif à 2h15m, j'y crois!
allez je vous dis tout (si vous avez des conseils ou des questions n'hésitez pas!)



25/12: 
à faire 5km footing à 8.23min/km
fait: 14km à 7.43min/km : Trail de Tournoël: à lire ici

28/12:
8km footing à 8.28min/km
rien: gastro....il commence bien ce nouveau plan :(
30/12:
8km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
gastro encore et encore :(
1/01:
après avoir décuvé!
8km Consolidation en accélérant progressivement de 7.19 à 6.17 min/km
pas décuvé =D
4/01:
8km Consolidation en accélérant progressivement de 7.19 à 6.17 min/km
rien no comment
6/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
5km en 36min17 soit une moyenne de 7.17min/km
temps : gris et frais 8/9°C entre 13h30 et 14h
parcours: bords de loire et bords de route!


tracé garmin ici
commentaires: pas la distance prévue mais vu le début catastrophique du plan (inexistant va bien aussi) je recommence tout doux, pas top du coup, un gros coup de pas bien au bout de 2km vertiges envie de vomir, bref, je repars plus cool, mais ça va pas fort, je finis en marche active.
La reprise du sport en salle demain et l'activité plus régulière que je vais m'efforcer de suivre devrait me redonner la forme de fin de saison (j'espère sinon on est mal!)
8/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
pas fait
11/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
6km à 7.15min/km
première sortie groupe GPR à lire ici

13/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
15/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
18/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
20/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
22/01:
8km Rapide entre 6.41 et 6.16 min/km
25/01:
5km footing à 8.25min/km
27/01:
8km Rapide entre 6.40 et 6.16 min/km
29/01:
8km Rapide entre 6.38 et 6.14 min/km

Soit un total de 134km
Bon on va dire que janvier n'étais pas compté on reprend en février oops...
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5 commentaires:

  1. Bah toi on peut dire que tu planifies les choses avec précision ! :-)

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    1. obligée sinon je sors pas =D là au moins je me dis tout le monde va le voir si je fais ma feignasse!

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  2. ha ben voilà un joli PESM2 je vais attendre les CR de sortie et suivre ta progression
    bonne sortie demain en espérant que le temps soit meilleur qu'aujourd'hui !!!!

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  3. allez allez ça va le faire et après la sortie GPR tu sers à fond la forme ;)
    biz

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