23 janv. 2017

Entrainement du 16 au 22 janvier


Lundi: Repos

Mardi: Repos

Mercredi: Run 7.54km en 45min28 (-2.2°C) Imphy by night S3J1 du plan: footing avec quelques accélérations
                Renforcement musculaire (début du programme ChrisRuelleFit de 60 jours) + Yoga

Jeudi: Run 11km en 1h09min11 (-4°C) Nevers By night avec 2 RR's petit groupe mais bonne ambiance S3J2 footing

Vendredi: Home Trainer 1h 19km en "fractionné"

               Renforcement musculaire + Yoga

Samedi: Run: 9.12km en 53min07 (6°C, youhou c'est canicule!) S3J3: 15min échauffement + 25min AS10 (11km/h) + RAC, un peu trop rapide sur les 25min (11.3km/h de moyenne) mais la séance est passée sans encombres!
             Renforcement musculaire

Dimanche: Run 18.1km en 1h56min (4°C) S3J4: Sortie Longue en endurance fondamentale, là encore un peu rapide 9.4km/h au lieu de 8.9km/h, mais il faisait vraiment trop froid pour aller plus lentement

Bilan: une belle semaine avec 4 entrainements course à pied pour 45.8km ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé, la semaine aurait été parfaite avec une séance Home Trainer + Renforcement mardi mais bon on ne va pas se plaindre, les bonnes sensations sont là et les objectifs motivants!
Stat supplémentaire car on me l'a demandé suite au test de la montre102949 pas sur la semaine

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