26 avr. 2015

Entrainement du 20 au 26 avril


Semaine 13 du plan: semaine de "récup"

Lundi: Repos






Mardi: Run 7.14km en 45min
Footing


Mercredi: Repos

Jeudi: Run 7.63km en 55min40
Footing








Vendredi: Run 12km en 1h23min34
5km échauffement
1km à 6min/km
1km à 5.45min/km
1km récup
1km à 6min/km
1km à 5.45min/km
2km récup

Samedi: Repos

Dimanche: Run 16km en 1h48min37
5km échauffement
4km à 6min/km
2km récup
4km à 6min/km
1km récup

Bilan: 42.77km pour une semaine de récup ça va!

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4 commentaires:

  1. Salut, je suis ton blog depuis un petit moment et je me pose quelques questions sur tes allures de seuil. C'est bien pour un marathon que tu te prépares? Parce que des portions à 6:00 ou 5:45, cela me semble bien rapide.
    (je me permets de te dire ça car nos chronos sur semi se ressemblent un peu (moi, c'est 1h57) et que ces allures sur marathon sont trop rapides pour mon cas personnel).
    Enfin, je dis ça mais à chacun son programme...

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  2. Effectivement mon allure marathon est plus autours de 6'20 6'25 mais à l'entrainement c'est vraiment lent...du coup avec l'accord de mon coach on a un peu accéléré ces allures

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  3. Super les allures! Tu arrives à tenir ça va?
    Belle semaine en tout cas !

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    1. pour l'instant ça va mais le mois à venir va être le plus dur...

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