1 mars 2015

Entrainement du 23 février au 1 mars

Semaine 5 du plan

Lundi: Repos

Mardi: Run 7.84km en 52min43
50 min allure libre

Mercredi : Repos


Jeudi: Repos

Vendredi: Run: 7km en 47min50
20min cool
10min en accélération progressive
5 montées d'escaliers (30 marches)
5 accélérations en ligne droite (moy. 16km/h)
10min récup

Samedi: Repos

Dimanche: Run 13km en 1h21h24
30min échauffement
1000m à 11km/h (R 2'30)
2000m à 10.5km/h (R 4')
2000m à 10.5km/h(R 4')
1000m à 11km/h
10min récup


Bilan: 27.9km une plus petite semaine que les précédentes et pas de renforcement mais au vu du total du mois une belle semaine quand même!

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