22 mars 2015

Entrainement du 16 au 22 mars


Semaine 8 du plan

Lundi: Run 5.18km en 32min44
pas prévu dans le plan juste envie de courir


Mardi: Run 8.44km en 57min26
30min échauffement+
3 escaliers
3 lignes en accélération
3min à vitesse 10km
(bloc X2) +
récup

Mercredi: Renforcement musculaire  30min Fysiki 4-1

Jeudi: Repos

Vendredi: Run 11.5km en 1h14min24
30min échauffement
+
3x 1'/1' R3'
(bloc x3)
+ récup

Samedi: Course d'orientation 18.6km en 3h00min11sec 
CR ici

Dimanche: Repos
y'avait une séance prévue par le coach mais trop de courbatures! (je la ferais demain!)

Bilan: 43.7km même sans la séance de dimanche, une semaine honorable diront nous!

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