1 févr. 2015

Entrainement du 26 janvier au 1er février

Semaine 1 du plan

Lundi: Renforcement musculaire: Fysiki 3-9 40min

Mardi: Run: 5.64km en 45min20
pour mettre en place la corrélation puls/allure (donc sortie très lente, car j'ai les puls qui grimpent très vite!)
15min à 140 puls max
15min à 150 puls max
15min à 160 puls max


Mercredi: Repos

Jeudi: Run 5.11km en 38.56
même genre de séance que mardi
10min à 150 puls maxi
20min à 160 puls maxi
5min à 180puls
5min retour au calme
mais en vrai le froid et la pluie ne m'ont pas permis de tenir les puls demandées j'étais tellement frigorifée que le cardio a compensé en montant plus vite

Vendredi: Renforcement musculaire: Fysiki 3-10 20min

Samedi: Run: 16km 1h49h42
Sortie longue en allure libre

Course d'orientation nocturne 
1.5km 

Dimanche: Run 11km en 1h17min41
prévu: 9/11km dont 3x5min allure semi (6/6.05min/km)
fait: allure libre car sortie en famille 

bilan: 39km je pense que ça doit être un record hebdomadaire pour moi! donc assez fière de cette semaine!


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