22 févr. 2015

Entrainement du 16 au 22 février

Semaine 4 du plan

Lundi: Repos

Mardi: Run 6km en 45min19
30min échauffement
5*20m genoux levés
5*20m talons-fesses
5*20m jambes tendues
Récup


Mercredi: Repos

Jeudi : Run 7.8km en 51min39
50min à la sensation

Vendredi: Repos

Samedi: Run 10km en 1h07min40
30min échauffement
10*1min en côte
5min à 10km/h
Récup

Dimanche: Run 17km en 1h44min27
45min échauffement
6'/12'/12'/6' (R: 3'/5'/4') à allure semi
Récup
Bilan: 40.8km
On continue à avancer (et à progresser) à J-15 du semi de Paris c'est prometteur, je ne sais pas si j'arriverai à battre mon record (2h09m30s) mais j'y arriverai surement plus sereine que les autres années...ou pas!
Par contre gros carton rouge pour le renforcement musculaire...j'ai oublié...:p
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4 commentaires:

  1. Ah tes entrainements sont variés c’est génial !!!
    Des côtes, des runs aux sensations, de la vitesse etc.

    Belle sortie dimanche ! Bravo !

    Joli RP à battre !

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    1. Oui Audrey mais t'as vu, elle a oublié le renforcement musculaire! vilaine! mdr
      Continues, j'espère que tes efforts vont payer ;)

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    2. On a à peu près le même niveau, les 2h09 tu les explose !!

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  2. Comment ça "oublié" le renforcement musculaire ?? Bon courage pour le semi de Paris !

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