25 janv. 2015

Entrainement du 19 au 25 janvier

Lundi: Repos (un week end au Sancy ça fatigue)

Mardi: Run Test VMA: à lire ici: 4.2km en 26min je retiens une VMA à 13km/h mais à affiner lors d'un prochain test


Mercredi : Renforcement musculaire 40min fysiki 3-8

Jeudi: Run 8km en 48min49

Le détail des kilomètres car c'est pas évident sur le graphique garmin

Vendredi: Repos

Samedi: Run 5.1km en 32min34

Dimanche: Repos forcé une bonne trachéite m'a privé de sortie longue

Bilan: 17.3km au compteur
La semaine prochaine j'entame le plan de coach Mat' :)


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7 commentaires:

  1. Est ce que tu ne peux pas te programmer un intervalle de 6mn pile poil sur ta garmin? comme ça tu ne te poses pas de question puisque tu as la distance exacte parcourue pendant le test , c'est ce que je fais quand j'ai fais mon demi-Cooper (tu peux aller voir sur le site) du coup, c'est très précis et ça m'arrange bien parce que je n'ai pas du tout mais alors pas du tout envie de le refaire de si tôt...

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    1. Si je dois pouvoir le faire mais je n'y ai pas pensé^^ mais pendant le test j'ai noté la distance avant les 6 min et la distance au bout de 6min et ça me donnait 1.31km :)

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    2. vu comme ça oui ça donne bien 13.1 de VMA, le truc c'est qu'en quelques secondes on peut faire un peu de chemin c'est pour ça que l'intervalle de 6' est plus précis et que donc le résultat est plus adéquat pour les entraînements basés sur la VMA...bon mais dans la vie on fait ce qu'on peu alors ne te prends pas trop la tête avec ça à moins que tu ais le courage de recommencer ;o))

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  2. Moi je veux bien te croire que ça fatigue le Sancy! (Pis j'avais le même programme ce jour-là) Les bénévoles c'est des gens tellement plus masos que les coureurs. :D
    Bon courage pour suivre un plan. :D

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    1. Heureusement que ce n'est que deux fois par an^^ et le pire c'est qu'on y revient! Je veux bien te croire que c'était repos pour toi aussi lundi!

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  3. Bravo a toi quand meme.
    Je faisais le cooper quand j'etais dans l'armee dpuis j'ai pas retesté.
    Faudra un jour.
    Que de la course pour moi cette semaine ( au milieur de mes 47h de boulot !)
    Je me rattraperai la semaine prochaine.
    Bizzz

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    1. Bravo d'avoir fait de la course a pied malgré cette semaine bien chargée!
      Bizz

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