7 avr. 2014

Entrainement du 31 mars au 6 avril

Lundi: Repos

Mardi: Run 7.2km en 45min, 5km "cool" et la fin un peu plus intense

Mercredi: Repos

Jeudi: Run 7.1km en 43min: 20min échauffement 2 séries de 3 fois 400m à 13.7km/h  15min de récup ça c'est la théorie en pratique il y aura 1 série de 3 fois 400m à 13.7km/h et 1 série de 1 fois 400m à 13.7km/h la séance sera écourtée pour une très forte douleur dans l'épaule...du coup la fin de la semaine sera light aussi....

Vendredi: Repos

Samedi: ça compte 5km de marche très lente à côté d'une fanfare très bruyante? non? bon Repos alors...

Dimanche: CO famille au Vernet (03) 3.5km en mode course (avec des petites jambes de 5 ans faut être indulgent) en 43min et 6.5km en mode rando en 1h40 récit et photos à voir ici
Renforcement musculaire: 30min avec Fysiki séance 2-1

Bilan running 14.3km en 1h28min encore une petite semaine à ce niveau, mais la douleur s'estompe on va voir la semaine prochaine :)
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4 commentaires:

  1. petite semaine en km mais tu bosses la vitesse alors ça fait une belle semaine surtout ave les activités annexes :)

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  2. J'ai pas encore trop fait de séries de 400m... ça ne devrait pas trop tarder mais ça me fait peur ! déjà le 200m je trouve ça dur...
    Bonne semaine Marie ! Biz

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  3. Ben dis, ça commence à pas traîner sur les 400m, bravo à toi !!

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  4. C'est quand même pas trop mal je trouve!!! Bon week end! C'est quoi leprogramme?

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