5 juin 2013

Entrainement du 3 au 9 juin

Enfin une semaine d'entrainement sous le signe du soleil, la marmotte va pouvoir se réveiller car la motivation est de retour!
lundi: Repos

mardi: Repos

mercredi: première séance vélo(en salle) avec Jiwok (séance 1/24) pour essayer de perdre quelques kilos si j'arrivais à perdre 5kg sur les 8-10 annoncés par le coaching je serais contente.
12km en 42min
5min à 60% FCM
5min à 70% FCM
5min à 60% FCM
4 série de 3min à 70% + 2min à 60%
5min à 60%

jeudi:   sortie pour faire du fractionné mais très très chaud donc séance raccourcie 

parcours: sur la piste du stade Léo Lagrange

10min à 9km/h
3 accélérations progressives
1 série de 9 fois 30" à 13km/h 15"récup' à 7km/h (2 séries de prévues....)
5min de récup inactive (assise comme une loque dans les escaliers)
10min à 9km/h
5.12km en 35 min (j'ai enlevé les 5 min de loque)
temps: grand soleil et très chaud autour des 27°C



vendredi:  Repos


samedi: Trail de Sancerre format la fillette 13.5km 325D+ remplace (S4J2 et J3)

parcours dans les vignes et les bois autour de Sancerre
13km en 1h44
Temps: lourd et très chaud 25°C
photo et récit ici

dimanche:Repos
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