25 avr. 2013

semaine d'entrainement du 20 au 28 avril

oui j'incorpore le week end dernier histoire de gonfler mes stats et pis j'ai pas couru pour rien :)


Samedi: sortie GoodpeopleRun à Bourges
6km en 42min
photo et récit à lire ici
temps: gris et doux 12°C
parcours: centre ville et marais de Bourges
 
matériel: 
cuissard 3/4 New balance, 
coupe vent New balance, 
booster BVSport, 
NB WT1210
sac d'hydratation Kalenji
données garmin: enfin demi donnée garmin car 30 min pour trouver un satellite ici

Dimanche: sortie à la fraiche sans trop savoir pour combien de kilomètre je partais ni pour combien de temps.
7km en 44min
temps gris et bon 14°C
parcours: imphy le long des usines et bords de Loire

matériel:
cuissard 3/4 New balance, 
coupe vent New balance, 
NB WT1210 
données garmin: ici

Lundi: Repos

Mardi: Repos et bricolage (ça compte??)

Mercredi: Repos forcé selon la devise: bricolage le mardi soir orteil en moins le mercredi matin

Jeudi: 
* sortie le midi avec une chaleur accablante dure dure ces premières sorties au soleil!
8km en 54min
temps: ensoleillé et chaud (trop?) 24°C
parcours: Nevers en bord de Loire puis le long de la jonction

matériel:
short NB
T-shirt NB
visière The North Face
manchon Sigvaris Pulse
NB WT1210
données garmin: ici

*30 min de Step

*30 min d'abdos fessier

Vendredi: Repos

Samedi:
*30 min de Step
*30 min d'abdos fessier
*30 min de Body Sculpt
*30 min de d'Elastic Fitness
avec Domyos Coach Club

Dimanche:
sortie "longue" un peu moins longue que prévue mais ce n'est que partie remise
donc 10.7km en 1h06 
temps: gris et bruine 8°C sacré changement avec la sortie de jeudi mais je préfère ce temps là pour courir

parcours: toujours autour d'Imphy

matériel:
cuissard 3/4 NB
jupette salomon (pas envie de montrer mes jambonneaux aujourd'hui)
T-shirt association les Emplaqués
coupe vent NB
Visière Salomon
NB W1080
ceinture porte bidon Oxsitis
boisson Isostar Citron
gel Isostar Citron

données garmin: ici

à la semaine prochaine avec un semi marathon mercredi!

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